Tỷ lệ trẻ em mắc bệnh tim ngày một gia tăng, nguyên nhân chính: do thói quen ăn uống không lành mạnh và lối sống thụ động.
Số ca béo phì và cao huyết áp ở trẻ em tăng nhanh đòi hỏi các bậc phụ huynh phải có ý thức hơn trong việc chăm sóc và bảo vệ tim cho con mình. Sau đây là lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe trong việc bảo vệ tim cho trẻ em.
Xây dựng những bữa sáng lành mạnh
Cho trẻ ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và tăng cường miễn dịch cho cơ thể của con bạn. Những thực phẩm giàu protein và chất xơ hòa tan như bột yến mạch là lựa chọn lý tưởng nhất vì chúng giúp hạ thấp mức cholesterol trong máu và giữ gìn sức khỏe của tim.
Mua sắm khôn ngoan
Các bậc phụ huynh nên chú ý chọn mua những loại ngũ cốc, lương thực ở dạng thô 100% và các loại dầu ăn tốt cho tim mạch, hoặc dầu thực vật được chế biến từ các loại quả hạch như ô-liu, bơ, hạt hướng dương, cám gạo và cây gai dầu.
Chọn những món ăn vặt có lợi cho tim
Thực phẩm chứa ít chất béo bão hòa và có chứa nhiều a-xít béo omega-3 (quả óc chó và các loại đậu) đều có ích cho cả tim lẫn não bộ. Chính vì vậy, bạn nên thay thế những món ăn vặt không lành mạnh như bánh quy, sô-cô-la, khoai tây chiên… bằng những thứ tốt hơn hoặc trái cây tươi. Nếu bé yêu thích sô-cô-la, hãy chọn loại nguyên chất màu đen vì chúng chứa nhiều chất ô-xy có ích cho tim.
Kiểm tra lượng muối nạp vào cơ thể
Chứng cao huyết áp là một trong những yếu tố nguy hiểm phổ biến nhất gây ra bệnh tim. Tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm gia tăng mức huyết áp trong cơ thể.
Do đó, cần loại bỏ những thức ăn nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi khẩu phần ăn uống hàng ngày của bé. Đồng thời chú ý kiểm soát tốt lượng muối dùng để nêm nếm thức ăn cho bé.
Những thực phẩm cần tránh
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo khẩu phần ăn của trẻ không nên có sự hiện diện của các loại chất béo trans vì chúng làm tăng mức cholesterol trong cơ thể, đe dọa đến sự khỏe mạnh của tim.
Ngoài ra, cần hạn chế cho trẻ uống nước ngọt để ngăn chặn nguy cơ bị béo phì – một yếu tố nguy hiểm có thể gây ra bệnh tim lên tới 60%.
Cho phép trẻ vận động, vui chơi nhiều hơn
Một trong những biện pháp phòng chống bệnh tim hiệu quả nhất là cho phép trẻ luôn vui chơi, vận động cơ thể thường xuyên. Tập thể dục là một gợi ý hay để trẻ được vận động cơ thể trong không gian thoáng đãng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả sức khỏe tim mạch.
Hãy dành thời gian để chơi đùa, tập thể dục cùng con nhằm tăng cường thêm sự kết nối giữa các thành viên trong gia đình và cùng được hưởng lợi từ các hoạt động thể chất đối với cơ thể.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ cho bé
Cho trẻ kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm (đặc biệt là đo chỉ số huyết áp) là điều mà bạn nên làm cho đến khi trẻ trưởng thành. Trẻ trên 3 tuổi hoặc những gia đình đã có tiền sử mắc bệnh tim cần được kiểm tra sức khỏe để đảm bảo rằng chúng không có nguy cơ bị bệnh tim khi tuổi vẫn còn nhỏ.
